Quels exercices après 2 bébés consécutifs ?

Coucou les p'tits gens

voilà, bébé2 est en approche, dans max 2 semaines, et je cours après bébé1 de tout juste 1 an
cela fait donc presque 2 ans que je n'ai pas posé mes fesses (élargies...) sur le dos de mes chevaux

j'aimerais savoir quels sont les exercices les plus préconisés (hormis la rééducation périnéale bien sûr) pour me dérouiller et reprendre l'équitation de manière à ne pas faire trop souffrir mon corps (ni celui de mes loulous).

je précise que j'ai aussi un spondylolisthésis L4-L5 grade 2 (déplacement de vertèbre avec pincement de disque), et que par conséquent, certains exercices me sont déconseillés et/ou douloureux.

je ne suis pas une cavalière de compétition, mais de loisir, mais j'aimerais ne pas être un veau sur le dos de mes chevaux quand je vais remonter dessus

Coucou !

Alors moi, en tant qu'ostéo, je te conseillerais une visite de controle apres l'accouchement ( chez un ostéo donc ), pour etre sur que tout est bien en place dans un premier temps !

( En plus du kiné avec la réeducation périnale )

Ensuite, je reprendrais doucement sur des séances assez courtes au pas et au trot dans un premier temps ( mais apres la fin de la kiné ) , histoire de limiter les courbatures, et de refaire marcher tous les muscles dans le bon sens. Avec étirements apres chaque séance.

génial, une ostéo !
je ne jure que par ça ^^

rapport à mon spondylo, on m'a aussi conseillé de commencer par des séances d'électrostimulateur de manière à commencer à remuscler mes lombaires sans forcer et ensuite seulement recommencer doucement la tonification "par moi même", qu'est ce que tu en penses ??

j'imagine que la marche et la piscine aiderais aussi ?

je sais que quand je montais en club il y a fort fort longtemps mon moniteur nous faisait faire des séances avec un ballon de baudruche entre les genoux (pas à cheval hein, sur une chaise )

j'ai aussi un ballon suisse, mais je sais pas bien quoi en faire !

Le coup du ballon c'est excellent pour les abducteurs(et autres). Normalement ton kiné devrait te le faire faire .
Sinon tu peux aussi faire des exercices en montant tes escaliers sur la pointes des pieds en descendant les talons dans le vide. ça rappèle la position sur les étrillés en suspention .
La marche et la piscine excellent, je pense que personne ne me contredira.
Mais pour tout il faut y aller progressif pour ne pas te faire mal et ne pas te dégouter.
Après tu pourras attaquer la Zoumba !!!

Au début je me demandais si tu parlais d'une jument ou de toi

c'est vrai que j'ai pas précisé non plus !!

je parle donc de moi pour les bébés !!!

je comptais aussi ressortir le Wii Fit et faire la poule volante !

je risque pas de me dégoûter, j'en peux plus du mode baleine assistée qu'à le droit de rien faire, j'veux bouger !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

la Zoumba t'imagine même pas comme ça me tente !!!

et t'en pense quoi du coup de l'électrostimulateur pour mes lombaire ?
j'appréhende vachement mon dos plus que le reste

Dix sept te dira mieux. Place au pro...

merci en tout cas de me répondre !!

De nada, normal

Tu nous diras où tu en es ....

mais j'y compte bien !!

déjà j'attends mon p'tit mec avec impatience, les derniers jours sont bien les plus longs...

ensuite, y'aura tellement de changement chez mes poilus, que je serais obligée de prendre le temps de vous tenir au jus !

débourrage de mon appaloo avec l'aide de ma DP, si tout va bien dans le meilleure des monde, une nouvelle juju, 2 poulinous chez mes nains, deux nouveaux étalons aussi, un déménagement...

Ben tu ne vas pas t'ennuyer . Rien qu'avec ça tu vas commencer à fondre et à te remuscler

je compte dessus aussi...
le 2e est arrivé tellement vite, j'entamais tout juste mon régime après ma fille

Valait mieux l'entamer à peine que l'avoir fini

pas faux remarque !

L'electrostimulation pourquoi pas, mais je sais pas si c'est vraiment nécessaire, si tu reprends doucement + piscine + marche, ca me semble déja pas mal !!

Le truc avec les lombaires, c'est que ca marche avec les abdos, et inversement. Mais, avant de pouvoir tonifier tes abdos, tu fois absolument retonifier ton perinée, sinon ca pouse trop en haut, ca retient pas en bas, et tu risques les descentes d'organes.

Donc, 1 le perinée, et 2 les abdos ( via l'equit, les ballons, le wii fit) et les lombaires ( equit, nage, marche ... )

bien chef
concernant mes abdos, je profite de ton avis pro, comment les retonifier sans trop tirer sur mes lombaires ? rapport à mon spondylo...
et aussi, j'ai de multiples adhérences dues à 3 celios successives (péritonite appendiculaire et abcès peri hépatiques), et pas mal aussi sur une cicatrice de 20cm pour abcès hépatique (conséquent à la péritonite), et je douille pas mal quand je contracte mes abdos, je parle de ceux qui sont désormais quasi inexistants !
tu aurais de petites conseils pour ça ?
je t'embête hein désolée...

Pour les cicatrices, faut les mobiliser un maximum. T'en prends un petit bout sous tes doigts et tu vas la ou ca veut le mieux aller ( haut/bas Droite/Gauche ), et ca sur toute la longueur de la cicatrice.

Pour les abdos, tu peux te mettre a 4 pattes, tu contractes tes abdos, et tu souffle comme si tu soufflait dans une paille ( ou tu prends carrement une paille), en soufflant doucement.

ok, merci pour tous ces conseils